1. Практики медитації в європейській системі освіти.

Як заспокоїтися перед іспитом! Що робити, щоб не відчувати стрес на іспиті! Як впоратися з хвилюванням і показати свої справжні знання.
Сьогодні ви дізнаєтеся, як п'ять хвилин медитації допомагають позбутися від невпевненості на іспиті, контролювати своє мислення, емоції і поведінку.

Я розповім, як медитація допомогла студентам США змінити ставлення до іспитів і навчання.
Друзі, якщо до іспиту залишилося зовсім мало часу, швидше за читайте цю статтю. Стаття корисне доповненням до Ваших знань.
Важливо вміти користуватися знаннями, і реалізувати їх в повноцінну відповідь.

Я багато раз спостерігала, як хвилювання просто зжирають студентів. У їх числі були всі і ті, хто користується шпаргалками і ті, хто від кірки до кірки відповідально студіює підручники.
Сама добре пам'ятаю тремтіння і жар у всьому тілі перед екзаменаційним кабінетом, а після безсилля як після важкої фізичної роботи. Відчували таке?

До сих пір, багато студентів відчувають справжній стрес на іспиті!
Ви немов берете участь в марафонському забігу! М'язи напружені, важке часте дихання, серце крає груди, кров переповнена адреналіном.

Розум паралізований! Руки тремтять, дії розсіяні, відсутність уваги і здатності роздуми.
Ви намагаєтеся дістати свої знання з голови - не виходить.
ви хочете прочитати, хочете відповісти - голос тремтить!

Чому ми відчуваємо сильне хвилювання і стрес на іспиті? Як не хвилюватися перед іспитом?

Перша причина стресу.

Причина в звичному негативному мисленні.

Ми привчили свій мозок мислити негативно, представляти не бажаний результат подій, а потім переживати, немов це вже сталося.

Надмірне хвилювання, страх, тривога, це емоції, що супроводжують наші думки.
Якщо я не здам іспит, мене відрахують - страх.
Мене цей викладач не любить, буде валити - тривога.

Страх перед викладачем, хвилювання при виступі перед однокурсниками ховають Ваші знання.

Стрес гальмує самореалізацію. Ось чому в даний час міністерство освіти Росії зацікавилося навчанням студентів медитації.
Налаштувати мозок на позитивне творче мислення в студентські роки, це усвідомлене навчання в своє задоволення, це прискорення своєї життєвої самореалізації, це справжня мета освіти.

Напевно, багатьом хотілося б змінити систему освіти, зробити її краще цікавіше. Те, що ви реально можете зробити прямо зараз, це змінити систему свого розуму, прийняти вольове рішення:

• звільнитися від негативу
• мислити позитивно
• завжди зберігати спокійний стан розуму

Ця система розуму точно підкаже Вам, як заспокоїтися перед іспитом!
У Вас зміниться сприйняття життя, Ви раптом побачите в новому кольорі іспити, освіта, викладачів, друзів.

Ви готові змінити мислення свого розуму?

Медитація звільняє мозок від непотрібних емоцій.

Ви вчитеся бути в даному моменті на всі 100%, не дивитися в майбутнє, а перебувати в екзаменаційної кімнаті, спокійно відповідати на питання, і якщо потрібно вміло застосовувати шпаргалки. Ви уважні, сконцентровані, розслаблені і налаштовані на успіх.

Іспит перестає бути марафоном, ви заспокоїтеся, дихання сповільнюється, розум стає ясним, свідомість спокійним і чистим.

Студенти Гарварду знають, як заспокоїтися перед іспитом. Вони регулярно виконують перед заняттями 10хв практики медитації, і з них починають кожен іспит. Разом з викладачем студенти відповідають на питання, що дійсно відбувається тут і зараз.

Студенти поділилися своїми відчуттями. Вони розповіли, як заспокоїлося їх свідомість, як змінилося сприйняття іспиту. Іспит перестав бути оцінкою в заліковій книжці, несподівано для себе, студенти побачили ефективний спосіб закріплення знань.

Після медитації іспит сприймається як звичайне заняття, на якому ви розкуті, розважливі, спритні.

У викладача Ви починаєте бачити людину, яка грамотно спланував навчальний процес, допомагає ефективно отримувати знання і сприяє розвитку Вашої особистості.

Стрес на іспиті відступає.

Медитація це стан спокійного роздуми і глибокого зосередження.

Багато навчальних закладів США вже спробували метод медитації і досягли перших результатів:

• підвищилася успішність
• студенти стали позитивніше
• покращилися відносини з викладачами і однолітками

У Швеції медитація стає не просто рекомендацією, а обов'язковою складовою режиму робочого дня. Численні дослідження стокгольмського інституту стресу виявили, що відповіді на питання:

• Що я відчуваю зараз?
• Що викликає моє напруга?
• Чи можу я перестати напружуватися зараз?
• Чи хочу я бути зараз розслабленим і спокійним?
• Я вибираю напруга або розслаблення?

допомагають виявляти, розуміти і управляти симптомами стресу.
Зменшується ймовірність вигоряння, поліпшується працездатність, формується стійка мотивація.
Ці питання допомагають розслабитися і заспокоїтися перед іспитом.
Не віриться? Просто перевірте на собі! Я, наприклад, зараз вибрала бути розслабленою і спокійною. А ви?

Поширена причина стресів відсутність ясної мети навчання. Не всі студенти можуть відразу відповісти на питання

• Для чого саме я вчуся?
• Чому саме тут?

У 2006р були опубліковані висловлювання Джорджа Буша про його зацікавленості медитацією, про необхідність інтеграції йоги і медитації в вищу освіту.

Для чого?
Щоб кожна молода людина знала, для чого він вчиться і бачив ясну картину реалізації свого майбутнього.
Щоб за весь час навчання у Вас ні разу не виникли болісні сумніви,

• навіщо мені це треба?
• чому ж, я на цей факультет пішов?

Все більше викладачів визнають медитацію засобом підвищення ефективності освіти і успішності студентів.
Студенти перестають відчувати стрес, тому що самі знають, як заспокоїтися перед іспитом і повністю розкрити свій потенціал.

Коли ви знаєте, чого хочете від життя, цінуєте і прагнете до знань, Ваша свідомість позитивно і цілеспрямовано. Ви не бачите причин для стресу на іспиті.

Ви медитуєте, роздумуєте, в вас виникає усвідомлене прагнення до знань, утворення і мудрості. Це надає Вашим знанням додаткову впевненість і рішучість.

На своєму досвіді перевірила, чим більше знань і здібностей, тим більше можливостей дає життя!

Практики медитації в європейській системі освіти.

Практику медитації в даний час розглядають як відсутню ланку освітньої програми. Це ланка, яке допомагає поєднати навчання з метою свого життя.

Визначивши значення освіти для свого майбутнього, Ви починаєте розуміти незамінність кожного предмета, бачити не лекції та семінари, а єдиний цілісний освітній процес.

Для багатьох медитація-це релігія, монахи відлюдники або секта. Насправді, слово медитація з легкістю можна замінити, на розкриття природних здібностей. Погляд всередину себе, глибоке міркування, уважності до своїх думок, контроль емоцій розкривають внутрішній потенціал.

Медитація доповнює освіту творчістю, натхненням, польотом фантазії, упевненістю, бажанням діяти. Мертвий вантаж знань, нарешті, реалізується в життєві цілі.

Ми часто чуємо фразу «мені потрібна вища освіта», а не «мені потрібні знання анатомії, щоб бути хорошим тренером», «мені потрібні знання психології, щоб розуміти своїх співробітників», «Мені потрібні знання програмування, щоб створити свій сайт!»
У підсумку тільки з дипломом в руках виникає питання «ким я хочу стати, працювати».
Я впевнена, дуже багатьом випускникам знайомі такі роздуми.

Освіта тільки заради освіти - це справжня проблема. Через це часом навіть успішні студенти не здатні застосувати свої знання за межами ВНЗ.

Сучасна освіта бачать рішення в організованих практиках медитації в процесі навчання.
Це стратегія формування у студентів сприйняття освіти як ефективного шляху реалізації цілей життя.

Елементи цього методу вже включені в освітні програми Німеччині, Америки, Швеції та приносять перші свої «плоди».
Медитація в процесі освіти складається з двох частин.

• Практична частина. П'ятихвилинні практики медитації
• Освітня частина. Лекції для вільного прослуховування на теми

Стрес. Його вплив на здатність до навчання.
Підвищена тривожність заважає мислити.
Як уважність допомагає в житті. Як розвинути уважність .
Уважність збільшує відсоток вирішених завдань.
Як медитація покращує функції мозку.
Як медитація допомагає завжди приймати правильні рішення .

Як за 1 хвилину заспокоїтися перед іспитом.

В університетах США студенти і самі викладачі медитують перед іспитом.
Вони разом відповідають на питання

• Для чого цей іспит?
• Що хорошого дає їм іспит?
• Де можна застосовувати знання, отримані на іспиті?

Виникає особиста зацікавленість, пропадає страх і хвилювання. Спадає напруга. Студенти спокійно відповідають на питання і знають, що отримують знання, які їм важливі.

Викладачі після медитації іспит бачать, як своє безперервне вдосконалення. Вони створюють невимушену атмосферу, допомагають студентам заспокоїтися перед іспитом, ось це справжній професіоналізм.

А ви знаєте мету свого навчання і отримання знань? Спробуйте провести аналітичну медитацію.

Аналітична медитація-це мистецтво міркування з посмішкою, вільний потік думок, без страху і хвилювань. Це відмінний спосіб заспокоїтися, і не тільки перед іспитом!

З внутрішнім спокоєм і рівним спокійним диханням, міркуйте, аналізуйте, як ви будете застосовувати знання у своєму житті. Нехай ваша уява буде сміливим і позитивним.

Розслабтеся зараз. Уявіть свій розум чистим, ясним, без затьмарень. Насолоджуйтеся безтурботністю і абсолютним спокоєм розуму. Зберігайте це стан, будьте уважні, не відволікайтеся на що приходять думки, не відкланявся від свого стану повного розслаблення.

Візьміть аркуш паперу і напишіть:

ким ви хочете стати
що ви дійсно любите
що по-справжньому Вас надихає

Міркуйте, несучи розслабленого поглядом.
Напишіть всі можливі способи реалізувати своє бажання, всі необхідні важливі для цього знання.

Давайте, зараз разом виконаємо хвилину медитації. Нехай ясний гострий розум додасть Вам впевненості, допоможе заспокоїтися перед іспитом.

Ви будете спокійні, сміливі і розслаблені.

Ви забудете про стрес на іспиті.

Прослухати аудіо медитацію:

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here . You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Завантажити аудіо медитацію Медитація перед іспитом

Успіхів! До зустрічі!

З Вами була Богатенкова Анастасія.
Як завжди на хвилях позитиву!

PS: Запрошую Вас в дивовижний світ медитації. Давайте разом продовжувати осягати мистецтво медитації і змінювати своє життя. Щоб не пропустити випуск нових уроків підпишіться на оновлення блогу .