Мадонна, Дженет Джексон, Кортні Лав, Ілзе Лієпа ... Знаєте, що спільного у цих жінок, бездоганною форми, в якій вони тримають свої тіла? Відповідь: регулярні заняття пілатесом!

Вправи для зміцнення здоров'я

Пілатес - це комплекс спеціальних вправ, спрямований в першу чергу на зміцнення «корсета» тулуба: м'язів преса і спини. Базові принципи цієї гімнастики розробив на початку минулого століття німецький лікар Джозеф Пілатес. Будучи болючим і володіючи від народження слабким тілом, цей доктор прагнув створити такий комплекс вправ, який був би спрямований, в першу чергу, на оздоровлення організму.

Фахівці рекомендують пілатес як реабілітаційної програми після деяких травм або операцій на хребті. Любителі пілатесу стверджують, що гімнастика допомогла їм позбутися від болю в спині, зробити бездоганною поставу, а ходу - красивою. Вправи по системі Пілатеса жінкам, оскільки дозволяють значно зміцнити м'язи низу спини, преса і таза. Примітно, що виконувати ці вправи корисно для здоров'я і фігури під час вагітності та в післяпологовий період (звичайно, якщо немає протипоказань лікаря).

У пілатес існує три види тренувань: тренування на підлозі, тренування на підлозі зі спеціальним обладнанням і тренування на спеціальних тренажерах.

8 принципів краси і здоров'я

Існують певні принципи, яких слід дотримуватися при виконанні кожної вправи за системою Пілатес:

1

.Прінціп центру. Йдеться про постійній напрузі центральних м'язів тулуба. Коли поперечний м'яз живота підтягнута, мускулатура тазового дна і многораздельние м'язи спини теж приходять в тонус. Це вихідне положення - відправна точка будь-якого вправи.

2.

Принцип дихання. У пілатес використовується грудне бічне подих, стимулюючий роботу легенів. Вдих робіть носом, а видих - через рот. Таким чином активізується поперечний м'яз живота, що забезпечує виконання першого принципу тренувань.

3.

Принцип контролю. Вправи виконуються під керівництвом свідомості: відстежуйте кожен рух, пропускайте його через голову і змінюється залежно від правильним диханням. Цей принцип можна здійснити, тільки якщо ви взяли повільний темп.

4.

Принцип концентрації. Під час занять концентруйте увагу ВИКЛЮЧНО на собі, своєму тілі, диханні і відчуттях. Займатися пілатесом потрібно в тихому приміщенні під спокійну музику і при приглушеному світлі. Обов'язково відключіть телефони перед тренуванням, подбайте про те, щоб ніщо не заважало зосередитися на головному.

5.

Принцип безперервності. У пілатес кожну вправу виконують кілька разів. Рухи повинні бути плавними, рівномірними: як кажуть інструктори, виконуватися "бесшовно". Кожне наступне дію повинно випливати з попереднього, без пауз і зупинок.

6.

Принцип точності. Виконувати вправи потрібно максимально точно. Кожна ваша варіація знижує ефект, що тренує. Важливо не просто зробити той чи інший рух, а виконати його якомога якісніше.

7.

Принцип регулярності. Результат тренувань помітний лише при регулярних заняттях не рідше двох разів на тиждень.

8.

Принцип ізоляціі.Предполагает ізольоване управління окремими частинами тіла. Наприклад, працюючи над силою м'язів центру, не можна допомагати собі іншими м'язовими групами.

Результати, які не змусять себе чекати

Заняття пілатесом надають комплексний оздоровчий ефект за трьома напрямками.

Гарне самопочуття. Перше, що проявляється при регулярних заняттях пілатесом - це поліпшення стану здоров'я. Заняття допомагають краще відчувати своє тіло. Менше будуть втомлюватися м'язи шиї, потилиці і плечей, згладяться прояви остеохондрозу, суглоби стануть більш рухливими. За рахунок зміцнення черевного преса і м'язів тазового дна підтягнеться живіт

Гармонія зі своїм тілом. Всі, хто займається пілатесом, відзначають, що з часом приходить вміння володіти своїм тілом досконало, позбавлення від скутості; рухи стають більш точними, красивими і координованими. М'язи стають сильними і пружними, тіло - гнучким.

Душевний комфорт. Оскільки під час занять пілатесом ви максимально сконцентровані і налаштовані на позитив, то оздоровчий ефект від вправ поширюється не тільки на тіло, але і на дух. На вас чи дадуть спокій і умиротворення, з'являться стійкість до стресів і відчуття первозданної гармонії духу і тіла.

Ти ще не читаєш наш Telegram ? А даремно! підписуйся