Чи не налаштовуйтесь на те, що з плином часу ви дізнаєтеся, як жити з депресією. Куди краще звернутися за кваліфікованою допомогою або постаратися допомогти собі вибратися з емоційної ями самостійно.

Ось кілька порад, які проллють світло на те, як впоратися з депресією самостійно.

Як би тривіально це не звучало, вам обов'язково потрібно правильно харчуватися. Це матиме серйозний вплив на ваш настрій. Воно буде поступово поліпшуватися, якщо ви будете їсти більше овочів, фруктів і риби. Такі продукти, як сьомга, волоський горіх, полуниця, шпинат, буряк, гарбуз і капуста брокколі особливо корисні для того, щоб відновити природний баланс організму, в тому числі і емоційний. У разі, якщо ви не можете змусити себе їсти рибу, регулярно приймайте риб'ячий жир (в капсулах або в рідкому вигляді) для того, щоб поліпшити самопочуття. Заспокійливий і розслабляючий ефект надає зелений чай, який також рекомендується вживати при депресії.

Говорячи про харчування, не можна не згадати про те, що люди, які дотримуються суворої дієти, особливо схильні до стресу. Депресія під час дієти - явище вкрай поширене. Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, постарайтеся розробити максимально збалансовану програму схуднення. При цьому будьте готові до того, що результати не можуть з'явитися негайно. Вам буде потрібно ніяк не менше місяця для того, щоб побачити зміни на краще. Намагайтеся отримувати задоволення від кожного втраченого кілограма і акцентуйте увагу на тому, як поліпшується ваш зовнішній вигляд. Нудота при депресії є вірною ознакою того, що ви серйозно порушили режим харчування. В даному випадку варто звернутися, в першу чергу, до дієтолога, який допоможе вам вийти з дієти з мінімальною шкодою для здоров'я і психіки.

Однак дієтолог не знає, як позбавити від депресії людини, яка прийшла до нього на вузькопрофільну консультацію. Тому не слід покладати на цього фахівця марні надії. Ви можете допомогти собі самі і змінити все своє життя на краще, не обмежуючись виключно змінами в раціоні харчування. Ось що, кажуть люди, що впоралися з пригніченим емоційним станом, про те, як позбутися депресії самостійно:

1) Обов'язково займіться спортом. Будь-яка фізична активність підвищує вироблення серотоніну (також відомого, як «гормон щастя»), покращує ваш настрій і підвищує тонус організму.

2) Постарайтеся перебороти стійке небажання спілкуватися з людьми і не відмовляйте собі в цьому задоволенні. Згадайте про те, що у вас є улюблена сім'я, вірні друзі, доброзичливі колеги і позитивні знайомі. Розширте своє коло спілкування. Ні в якому разі не замикайтеся в собі, а, навпаки, заводите нові знайомства і вливається в незнайомі компанії. Це принесе вам куди більше користі, ніж постійне самокопання і нескінченні години мовчазної відчаю, проведені наодинці з самим собою.

3) Займіться улюбленою справою. Якщо ви будете присвячувати свій час тому, що у вас виходить найкраще, то досягнення і перемоги не змусять себе чекати. Саме це потрібно вам для того, щоб знову знайти віру в себе і свої сили.

4) Станьте волонтером, почніть допомагати іншим людям, що потрапили в біду. Найчастіше, подібні заняття проводять протверезний ефект, а проблеми, що здавалися нерозв'язними, відходять на другий план.

5) Не забувайте записувати свої думки і почуття в щоденник. Це допоможе відстежувати ті моменти, коли вас охоплюють напади депресії і з великим ступенем ймовірності виявляти їх причини.

Складно сказати, скільки лікується депресія. Все залежить від серйозності вашого стану, а також від того, які заходи ви приймаєте для того, щоб вийти з нього. Ні в якому разі не варто недооцінювати цю недугу, його розвиток може привести до найсерйозніших наслідків.

Існує кілька випадків, в яких вам обов'язково слід звернутися до фахівця. У цю категорію потрапляє депресія після смерті близької людини. Замість того, щоб залишатися наодинці зі своїм болем, вам слід попросити поради у людини, який зможе дати вам професійну пораду про те, як лікувати депресію, і зробить все можливе для того, щоб ви змогли повернутися до нормального життя. Приблизно те ж саме можна сказати про відновлення після серйозної хвороби, яка може бути пов'язане з сильними переживаннями. Це відноситься до таких ускладнень, як, наприклад, депресія після інфаркту.

Крім цього, не забувайте, що медикаменти від депресії може прописати тільки сертифікований лікар. Ні в якому разі не керуйтеся порадами знайомих або рекомендаціями, прочитаними в Інтернеті, коли справа стосується медичних препаратів.

Головна запорука успіху в боротьбі з депресією - не здаватися і пам'ятати про те, що у вашому оточенні є люди, здатні і бажають допомогти вам подолати тимчасову кризу.