1. Як працюють усвідомлені сновидіння
2. Вплив усвідомлених сновидінь на реальне життя
3. Як навчитися усвідомленим сновидінням

Дихай » візуалізація

університет Mindvalley • Жовтень 13, 2019 11:47

Потужна, давня практика усвідомлених сновидінь існувала протягом століть, але для багатьох вона все ще оповита таємницею. New York Times писав, що такі сни стали сенсацією серед голлівудських знаменитостей після виходу фільму «Початок», в якому герой Леонардо Дікапріо може впливати на те, що відбувається в його снах. Насправді, техніка була відома ще в Стародавній Греції. Розповідаємо, як управляти сном і навіщо це потрібно.

Усвідомленість - ясність розуму, розуміння

Свідомий сон - розуміння того, що ви спите в той час, коли ви спите, перебування в свідомості під час сну. Тобто ви розумієте, що спите, але продовжуєте спати.

«Мільйони шанувальників фільму« Початок », виходячи з кінотеатрів, питали один одного, чи був у них сон, в якому вони знали, що вони сплять, або хапали свої смартфони і гуглили, чи дійсно ви можете навчитися впливати на утримання снів», - говорить психолог Гарвардської школи медицини Деирдр Барретт.

Свідомий сон перетворюють ваш сон в альтернативну реальність. Ту, в якій вам простіше управляти оточуючими вас процесами і впливати на кінцевий результат. Оволодіння технікою усвідомлених сновидінь може привести до того, що відбувається у снах буде допомагати вам досягати успіхів в реальному житті.

Свідомий сон відомі з давніх часів, про них згадується ще в давньогрецьких писемних. Сам термін ввів вчений і письменник Фредерік ван Еден в 1913 році. Психотерапевти давно шукали зв'язок між сном і активністю мозку. Зигмунд Фрейд казав, що «сни - це королівська дорога до знання про підсвідомої активності розуму».

Перше наукове підтвердження усвідомлених сновидінь було виявлено в 1975 році британським парапсихологом Кітом херню, який зафіксував усвідомлені руху очей в стані сну в учасника експерименту.

У 1985 році вчений Стівен Лаберж підтвердив ці припущення за допомогою електроенцефалограм і вимірів руху очей.

Свідомий сон виникають завдяки роботі префронтальної частини кори головного мозку, відповідальної за контроль нашої активності. Фактично, усвідомлені сновидіння є несподіваним побічним ефектом навмисної людської функції -самоаналіза.

Як працюють усвідомлені сновидіння

Відзначено чотири поширених стану, які варто використовувати як орієнтири того, чи володієте ви усвідомленими сновидіннями:

• Усвідомленість початкового рівня
• Коли ви насолоджуєтеся якимись силами або здібностями, яких у вас немає в звичайному житті (наприклад, вміння літати) - приймаючи їх як даність.
• Усвідомленість середнього рівня
• У цьому стані ви все так же виконуєте якісь дії, які вам недоступні в реальному житті, але тепер ви робите це усвідомлено. У цьому незвичайному стані з'являється все більше свідомого відчуття себе.
• Наприклад, ви можете усвідомити, що володієте особливими здібностями, і починаєте тестувати їх і їхні межі.
• Усвідомленість високого рівня
• На цій стадії ви усвідомлюєте, що перебуваєте у сні, але пам'ятайте про те, що думали або говорили про це саме уві сні.
• Ви також можете пам'ятати, що ваше тіло знаходиться в ліжку. Якщо у вас виникла ідея або ідея перед сном, ви можете добре про це пам'ятати.
• Усвідомленість найвищого рівня
• Найвища стадія усвідомлених сновидінь - це коли ви активно контролюєте свій сон. Це саме рідкісний стан, і може по-різному відчуватися різними людьми.
• На цьому рівні ви здатні змусити зробити себе неможливі речі уві сні, наприклад, дихати під водою.

Вплив усвідомлених сновидінь на реальне життя

Техніка усвідомлених сновидінь - це дуже особистий досвід, їх результати різні для кожного. Проте, якщо ви регулярно займаєтеся їй і можете відчути на собі усвідомлені сновидіння, це допоможе вам:

1. відчути себе вільними і незалежними
2. знайти свою життєву мету
3. побороти страхи і фобії
4. вивчити свою креативність і уяву
5. пережити гіркоту втрати, ментально возз'єднавшись з втраченими близькими

Біолог і фізик за освітою Ендрю Холекек, який присвятив життя вивченню того, як люди можуть домагатися своїх мрій за допомогою мистецтва усвідомлених сновидінь, говорить , Що найважливіша причина, по якій він зацікавився цією темою - то, що люди проводять уві сні близько третини свого життя. За його словами, вміння входити в стан усвідомлених сновидінь змінить те, як ви сприймаєте себе, людей, які вас оточують, і весь світ навколо. «Почавши займатися цією практикою, ви ніби додаєте нічну зміну вашому житті, цікаву нічну зміну», - каже Холелек. Якщо ви музикант, ви можете продовжувати репетирувати уві сні, а хтось може репетирувати презентацію в стані сну, щоб підвищити впевненість в собі.

Це також можливість відчути той досвід, який раніше був повністю втрачений і ніяк не використовувався. «Практики, якими ви займаєтеся в стані сну, в дев'ять разів ефективніше тих, якими ви займаєтеся в стані неспання», - говорить гуру медитації Чогял Намкай Норбу.

Як навчитися усвідомленим сновидінням

У книзі антрополога і письменника Карлоса Кастанеди «Казки про силу» він розповідає про те, як навчався у мексиканського шамана з племені які дона Хуана. Шаман навчав його усвідомленим сновидінням і перше, що він радив робити - під час сну намагатися зосередити погляд на руках або інших частинах тіла.

На перший погляд здається, що руки сплячого, згадані у Кастанеди і в багатьох інших книгах про сновидіннях, не мають особливого значення, проте це не так: просто тіло і особливо руки з'являються в наших снах найчастіше. Це очевидна істина, але вона набуває особливого значення, коли проблема сплячого полягає в стабілізації сну. Тіло є незмінним елементом в сновидіннях, воно забезпечує кращий зовнішній фокус для нестійкої ідентичності сплячого. Якщо увагу передчасно йде за межі тіла. сплячий ризикує знову повернутися в сон з меншою свідомістю.

Фіксація на частинах тіла - не єдиний спосіб навчитися усвідомленим снам. Психотерапевт і професор Університету штату Техас Ріо Гранде Веллі Грегорі Сперроу відзначає , Що інший елемент, який залишається відносно незмінним у снах - земля під ногами сновидіння. Просто звертаючи свою увагу на землю, сплячий може зміцнити свою внутрішню ідентичність, і в результаті прояснити і стабілізувати хід сну. Сперроу наводить приклад такої ситуації уві сні: «Я йду по вулиці. Це ніч, і коли я дивлюся на небо, я дивуюся ясності зірок. Вони здаються такими близькими. У цей момент я усвідомлюю те, що відбувається. Сон похитується на мить. Відразу ж я перекладаю погляд на землю і концентруюся на затвердевании зображення і залишаюся уві сні. Тоді я розумію, що якщо я зверну свою увагу на полярну зірку над моєю головою, зображення сну ще більше стабілізується. Я роблю це, поки поступово ясність зірок чи не з'явиться переді мною у всій повноті ».

Ще один спосіб, який корисно застосовувати в поєднанні з двома першими - подумати перед тим, як заснути, що ви хочете побачити уві сні. «В ідеалі тримати ручку і папір, і, можливо, ліхтарик на нічному столі. Незалежно від того, в який час ви прокинулися, спокійно лежите і думайте про те, чи були які-небудь сліди запланованого сну і спробуйте повернути сон, якщо продовжите спати », - говорить психолог Гарвардської школи медицини Деирдр Барретт. Найкраще буде записувати все, що ви згадаєте - саме для цього знадобиться ліхтарик.