З настанням осені у багатьох людей відзначається схильність до поганого настрою. І таке сезонне зневіру дуже часто переходить в справжнісіньку осінню депресію. Причин для неприємного захворювання досить. Літо закінчилося, відпустка позаду, попереду довга зима, робота, світловий день стає все коротшим, холод і застуда забирають накопичені сили.

Що робити?

Щорічне осіннє невдоволення собою і навколишньою дійсністю проявляється у всіх по-різному - від легкого, не завжди фіксується почуття занепокоєння до повної безпросвітності і неможливості що-небудь робити. У важких випадках вихід один - звернутися до фахівця, не лякаючись слів «психотерапевт» або «психіатр». Але з більш поширеними варіантами (занепад сил, загальна млявість, дратівливість і т. Д.) Можна і потрібно боротися самостійно. Наведені нижче нескладні правила допоможуть знайти бадьорість духу і добре самопочуття:

1. Більше світла!

Восени люди частіше хворіють, причому не тільки простудними захворюваннями. У багатьох загострюються хронічні хвороби, виникають болі в спині, ломота в суглобах, частішають головні і серцеві болі, нагадують про себе шлунково-кишкові проблеми. Пояснюється це тим, що з різким зменшенням світлового дня, особливо в північних регіонах, відповідно зменшуються і дози надходить в організм сонячної енергії. Девіз «Більше світла» має на увазі саме природне освітлення.

Максимально використовуйте ранкові світанкові години. Працюючі люди і так встають рано, а ось непрацюючим «совам» варто задуматися про перебудову режиму.

Слідкуйте, щоб удома і на роботі були присутні достатню кількість світла, подбайте про ефективне використання денного освітлення. Не лінуйтеся в обідню перерву на 15-30 хвилин вийти на вулицю.

Вихідні дні по максимуму намагайтеся проводити поза приміщенням. Хай не цілий день, нехай половину, але це повинна бути повноцінна прогулянка, бажано за містом. Цінуйте кожен погожий осінній день. Як тільки розсіюються похмурі сірі хмари, не сидіть вдома перед телевізором: одягайтеся тепліше і вирушайте на прогулянку.

Замініть лампочки в квартирі на більш яскраві.

Темні щільні штори поміняйте на світлі і легкі.

2. Рух!

При фізичної активності в нашу кров виділяються ендорфіни, так звані «гормони щастя».

Зробіть над собою зусилля, не лінуйтеся робити ранкову зарядку. 10-15 хвилинна гімнастика допоможе остаточно прокинутися і подарує чудовий настрій на весь день.

Грайте з дітьми на свіжому повітрі, побільше гуляйте.

Запишіться в спортивну групу. Шейпінг, аеробіка, плавання, теніс, йога, пілатес ... Це може бути що завгодно, лише б приносило задоволення. Не забувайте, що разом з хорошим настроєм спорт дарує гарну фігуру і відмінне самопочуття.

3. Правильне харчування!

Забудьте про дієти. Восени в організмі відбувається помітна перебудова. І якщо влітку ми спокійно вгамовували голод легкою їжею, то тепер хочеться з'їсти щось більш важке і жирне, оскільки організм потребує тепла і йому потрібні додаткові калорії. Це не означає, що треба розслаблятися і дозволяти собі все, що хочеться і в будь-яких кількостях. Просто не забороняйте собі побалуватися жаданими стравами в розумних межах.

Не забувайте про овочі та фрукти, бажано, щоб їх кількість становила 300-400 г в день. Не тіште себе надією, що влітку вам вдалося забезпечити організм вітамінами на цілий рік. Вступники в організм вітаміни не відкладаються про запас, а відразу ж засвоюються, тому вам необхідна постійна вітамінне підживлення.

Особливу увагу треба звернути на вітаміни А і С. Бажано скористатися полівітамінними комплексами, зайвими вони не будуть.

4. бадьоро, ще бадьоріше!

У тому випадку, якщо зниження працездатності вносить серйозні небажані корективи в ритм вашого життя, спробуйте підбадьоритися різними природними стимуляторами типу трав'яних чаїв, фітобальзамів, китайського лимонника, відвару шипшини або настоянки елеутерококу. З цією ж метою більшість з нас вживає міцний чай і каву.

Дійсно, ці напої бадьорять. Головне - не зловживати ними і знати міру. Відмовитися від міцного чаю і кави слід тільки людям з хворим шлунком, печінкою, нирками, а також при алергії. Хоча 1-2 чашечки чаю або кави в день шкоди не принесуть. Відомо, що гіркий шоколад підсилює вироблення серотоніну, гормону радості, а значить, підвищує настрій. Внутрішнє тепло добре створює і підтримує імбир. Американські вчені вважають, що відмінно бадьорить і піднімає настрій вершкове морозиво.

5. Даруємо собі прекрасне!

Читайте, слухайте музику, дивіться кіно. Не економте на відвідини книжкових і музичних магазинів. Це сильні ліки від депресії.

Ходіть по музеям і виставкам, вони здатні розворушити втомлені почуття і емоції.

Сірі дні можна розфарбувати яскравими фарбами. Лікування кольором - науково підтверджений факт. Особливо корисний в холодну пору року червоний. Він має здатність прискорювати серцебиття і підвищувати температуру тіла. Жовтий колір стимулює мислення і творчу активність. Він допомагає зняти стрес і прояснити свідомість. Синій колір заспокоює, створює відчуття розслабленості і комфорту. Купіть собі яскраву куртку, шапочку або шарф. Якщо ви за службовим обов'язком змушені надягати строгу темний одяг, в вихідний день наряжайтесь в яскраві нарядні речі.

6. Спілкування!

Не замикайтеся в собі, спілкуйтеся з друзями, рідними, ходите в гості, запрошуйте до себе. Самотність у великих дозах пригнічує.

Намічайте орієнтири.

Є заняття, які приносять вам особливе задоволення. Розмова по телефону, читання книги або нового журналу, кінофільм, музика, зустріч з рідними або друзями, похід по магазинах, стрижка, приємний перекус ... Протягом дня орієнтуйтеся на майбутні «приємності». Тоді і робота буде сперечатися і настрій підніметься. У передчутті бажаного сумувати ніколи!

Знайте, що перший ворог пригнобленого стану все те, що приносить вам задоволення. Частіше робіть собі приємно, і ніяка депресія вас не переможе!

Сподобався наш сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (На пошту будуть приходити повідомлення про нові теми) на наш канал в МірТесен!