Травень - час іспитів. Про те, як уникнути нервового напруження, стресу і краще запам'ятати потрібну інформацію в період здачі іспитів, розповідає психолог-консультант Вищої школи психології при московському Інституті психології РАН Наталія Володимирівна Ярошук.

Всім давно відомо, що ми, жінки, набагато емоційніше чоловіків. Це можна помітити в будь-якій життєвій ситуації. Час перед здачею іспитів, сама здача - яскравий тому приклад. Жінка, на відміну від чоловіка, не приховує свого емоційного стану. А стрес - це не що інше, як сильна емоція, афект.

Реакція на стрес може бути різна. У одних стрес активізує пам'ять. У цьому випадку, за умови, що людина підготовлений до іспиту, нервове напруження спадає, коли він отримує квиток, і інформація "випливає" назовні. Інших стрес вводить в стан "ступору". Людина все знає, дивиться на квиток, а бачить чистий аркуш. Він нічого не може згадати. У цих випадках уникнути сильних нервових перевантажень допоможе тільки робота над собою.

Наше життя складається так, що іспити ми здаємо не тільки в школі і інституті. Для кого-то іспитом є надходження на роботу, спілкування з начальником. Деякі здобувають другу, а то і третю вищу освіту. Треба врахувати, що для цих людей навчальна діяльність не основна. Крім навчання є ще сім'я, робота. Голова "забита" чим завгодно, тільки не навчанням. До того ж з віком розумові процеси гальмуються, погіршується пам'ять.

Якщо ви не бажаєте нервувати перед здачею іспитів, найкращий спосіб - готуватися до них заздалегідь, щодня повторюючи пройдений матеріал. Якщо такої можливості немає, і сама підготовка перетворюється на тортури, то поміняйте свої звички. Ви звикли займатися сидячи за столом? Спробуйте, читаючи книгу або підручник, пройтися по кімнаті. Повинно стати легше.

У засвоєнні матеріалу можуть допомогти деякі прийоми. В першу чергу потрібно визначити канал, через який ви найкращим чином засвоюєте інформацію. Якщо ви сприймаєте все на слух, ваш канал аудіальний. Прийом такої: записуйте свою промову на диктофон, а потім слухайте. Для вас це найкращий спосіб запам'ятовування. Ваш канал візуальний, якщо ви сприймаєте видиму інформацію. Прийом: при читанні тексту уявляйте образи до кожної фрази, пропозиції. Потім ці образи допоможуть відновити весь текст. Ще можна переписати потрібну інформацію зручними блоками, скласти схеми, намалювати картинки. Можна скористатися правилом "країв". Зазвичай в підручниках вся потрібна інформація міститься на початку і кінці, наприклад, абзацу. Ось її і намагайтеся запам'ятати, що не "забиваючи" голову серединним "сміттям".

До кинестетикам відносяться ті, хто сприймає інформацію руху через почуття, відчуття. Прийом: згадуємо своє розташування в просторі, як ми сиділи, стояли під час лекції, семінару. Деяким жінкам в запам'ятовуванні допоможе "розвішування слів на вішалках". Прийом: до оточуючого простору, предметів "прив'язуємо" образи. Наприклад, ця кімната - війна такого-то року, а кухня - битва при такій-то річці. Або варимо борщ з революцією. Морквина - повсталі верстви суспільства, капуста - армія, каструля - місце революції.

Потрібний матеріал, нехай тільки його основну частину, ви вивчили, а все одно перед іспитом нервуєте. Давайте працювати над собою далі. Перед іспитом можна скласти список: що знаю, що не знаю, що ще встигну вивчити, що не встигну. Потім підраховуємо результати в процентному співвідношенні. Наприклад, 80 відсотків знаю, 20 - не знаю. Усвідомлюємо, що більшу частину матеріалу ми знаємо і трохи заспокоюємось. Але не варто забувати, що іспит - це лотерея.

Далі варто подбати про поведінку на самому іспиті. Коли людина неспокійний, нервується, у нього порушується координація рухів, вони повторюються. Наприклад, жінка може постійно смикати поділ спідниці або носовичок, чіпати мочку вуха. Екзаменатор це відразу бачить, і це не покращує ваше становище.

Звертайте увагу на поведінку відмінників, впевнених в собі. На їх руху, на те, як вони сидять під час відповіді. Будинки покопіруйте їх перед дзеркалом. Спробуйте триматися впевнено. Якщо з деякими реакціями впоратися не вдається, спробуйте скористатися ними по-іншому. Перетворіть недоліки в достоїнства. Наприклад, якщо вам необхідно щось крутити в руках, візьміть з собою на іспит дорогою, гарний носову хустинку. Перебирати в ваших руках - особливо, якщо в ніч перед іспитом ви не згризли нігті, а зробили красивий манікюр, - хусточку буде виглядати дуже мило. І допоможе зосередитися, заспокоїтися.

Все ніби в порядку, але ви боїтеся самого екзаменатора. І тут є секрети самозаспокоєння . Правда, краще скористатися ними в процесі навчання. В період здачі іспитів може бути пізно.

Наприклад, постарайтеся знайти в викладача щось близьке вам, встати з ним на одну сходинку. Наприклад, ви побачили у нього фотографію дитини. Він - батько! У нього сім'я. Вам це близько. Або вона прийшла з ранку з синцями під очима. Вона не спала всю ніч або плакала? Мирські проблеми їй не чужі. Тепер вам не страшний ні іспит, ні екзаменатор. Ви граєте роль успішного студента. Але як ми говорили, найкращий вихід для успішного навчання та економії нервових клітин - готуватися до іспитів заздалегідь, а не за одну ніч.

Олена ВИШНЯКОВА
"Жіноче здоров'я"