Спосіб життя. Без фізичної активності здоров'я неможливо. Фото А. Гончарова

1 жовтня - Всесвітній день людей похилого віку. В цей день в суспільстві прийнято звертати увагу на проблеми літніх людей, зокрема - старіння.

Люди старіють в усьому світі, але в Україні це відбувається особливо швидкими темпами. За даними Інституту геронтології АМН України (геронтологія - наука про літніх людей), середня тривалість життя чоловіків в Україні зараз становить 64 роки, жінок - 74,8 року. Це найгірший показник в Європі, якщо не брати до уваги Росії. Чемпіони за тривалістю життя - японці: там середня тривалість життя підходить до 90 років. Поговорити про причини такого стану справ і способах його поліпшення ми вирушили до заступника директора Інституту геронтології, професору, доктору медичних наук Олегу Кульчицькому.

Старіємо ПО-ШВИДКОМУ. Старіння людей в Україні має свої особливості. "Можна говорити, що нашій країні притаманний синдром прискореного старіння - коли ті хвороби, які зазвичай наступають в більш пізньому віці, починають проявлятися раніше, - говорить професор. - Найбільше українців старять хвороби серцево-судинної системи - атеросклероз з ішемічною хворобою серця, гіпертонія . на другому місці - онкологічні проблеми. до речі, на їх частку припадає понад 2/3 всіх причин смертності в країні, разом узятих. Крім того, в поняття синдрому прискореного старіння характеризується тим, що вікові болезн гірше лікуються і важче протікають ".

Мимоволі в голову закрадається думка: "А не винне в такому положенні справ наш" продірявився "охорону здоров'я?" Професор Кульчицький каже, що корінь бід в іншому: "Встановлено, що рівень здоров'я залежить від якості охорони здоров'я не більше ніж на 10-15%. Левову ж частку - близько 50% - у здоров'ї відіграє спосіб життя. Він включає в себе фізичну активність, режим праці і відпочинку, харчування і відсутність шкідливих звичок. Ще по 20% займають стан навколишнього середовища - яку воду ми п'ємо, яким повітрям ми дихаємо і яка у нас спадковість.

Тому не варто сподіватися на щось одне, наприклад, хороші гени. Тобто якщо ви живете біля коксохімічного заводу, то заняття бігом допоможуть мало, а якщо тато прожив сто років, то це всього лише означає, що вам буде важче зіпсувати то здоров'я, яке він вам передав, але не означає, що ви "по- будь-якого "проживете стільки ж. Тому потрібно стежити за собою комплексно: як мінімум - займатися спортом, регулярно відвідувати лікаря - не тоді коли болить, а для профілактики, харчуватися якісними продуктами, висипатися і відмовитися від шкідливих звичок ".

У ЧОМУ СЕКРЕТ ДОВГОЖИТЕЛІВ. Час від часу в пресі можна побачити повідомлення про нові рекордсменів по довголіттю. Всі вони дають свої рекомендації по довгого життя. Які з них найбільш цікавими є? "Універсального рецепта довголіття немає, тому що здоров'я погіршується у кожного по-своєму, - руйнує міф Олег Кульчицький. - Як правило, одна слабшаюча система тягне за собою інші, наприклад, прогресуюча серцева недостатність призводить до старіння всіх інших органів і систем. Тому ті конкретні прийоми, які допомагають одному довгожителеві, підійдуть далеко не всім. Щоб знати, що саме підійде тій чи іншій людині дожити до 100 років, потрібно знати свої слабкі місця і "латати" їх.

Заслуговує на увагу досвід Японії, де довгожителів найбільше на планеті. Основа їх довголіття - харчування, що складається переважно з морепродуктів і овочів (свинини взагалі немає), ідеальна екологія, висока духовність і своєчасне відвідування профілактичних медоглядів і самообстеження. Досить сказати, що на вулицях Токіо коштують кабінки, де будь-який бажаючий, використовуючи схему, може сам собі зробити зондування шлунка ".

ОСТАННІ РОЗРОБКИ. Японія Японією, а які ж методики для продовження життя пропонує літнім співвітчизникам український Інститут геронтології? "Найбільш активно нашими вченими впроваджуються зараз два методу, - говорить професор. - Перший - апаратна гіпоксія, тобто дихання за допомогою газу, в якому тільки 12-14% кисню. Така ж пропорція повітря виникає на висоті 6000 м. Доведено, що регулярно дихаючи такою сумішшю нормалізується тиск, функціональні показники серця і біохімічні показники крові. Заняття повинні відбуватися під контролем лікаря-геронтолога. Другий метод - медикаментозний: вживання препаратів, що містять мелатонін. Це гормон, який регулює ритм сн і неспання. У людей похилого віку він порушується, що призводить до порушень ритму серця і навіть до інфарктів. Правильно підібрана геронтологом доза цього гормону продовжує життя. До речі, всі ці процедури безкоштовні. Щоб їх пройти, потрібно отримати направлення від свого дільничного в Інститут геронтології ".

ЧОГО ЗОБОВ'ЯЗАНІ САМІ СТАРІ ЛЮДИ ПЛАНЕТИ

Найстарішому колумбійцеві 127 років і у нього 24 дитини. Що стосується рецептів довголіття, то він у колумбійця простий: "Треба вірити в Бога і не думати про погане", - говорить Аренкас.

Найстаріша француженка була дочкою батьків-довгожителів (мати прожила 90 років, батько - 96) і прожила більше 122 років. Вона ніколи не грішила надмірностями і не перенесла жодної серйозної хвороби. У 85 років Жанна Кальман почала займатися фехтуванням, а в 100 років ще каталася на велосипеді. Завдяки цій фізичної активності і безжурного характеру їй вдалося прожити так довго.

Найстаріший українець, уродженець села Новий Яричів на Львівщині, прожив 116 років і до останніх днів читав без окулярів. Рецепт його молодості - "не лаятися, не шкодувати себе, не заздрити і по-філософськи приймати труднощі". Крім цього, Григорій Дмитрович дотримувався церковні пости і ходив по росі босоніж, а коли відчував наближення хвороби, лікувався обливанням холодною водою. Харчувався з грядки, але найбільше любив молоко з хлібом. Зрідка пив горілку, розбавлену компотом, і ніколи не курив.

Найстарішою американці зараз 115 років. Сама вона не розповідала про секрети свого довголіття, крім того одного - Една Паркер ніколи не приймала спиртного і не курила. Однак її онук Дон Паркер зазначає, що бабуся все життя була худою жінкою і ніколи не турбувалася через дрібниці.

Найстарішому японцеві 101 рік і він відомий в своєму містечку Сендай як злісний порушник громадського порядку. Справа в тому, що його рецепт довголіття - швидкісна їзда на автомобілі. Дідусю - справжній лихач за кермом, і він не раз ставав винуватцем ДТП.

Довгожителька ІЗ ТРИПІЛЛЯ

Довгожителями вважають людей, яким за 90. Ми зустрілися з однією з них. Ольга Михайлівна Іщенко живе в самому старовинному українському селі - Трипілля. У свої 92 вона не уявляє собі ні дня без роботи: готує їжу, годує курей, зашиває собі одяг, самостійно заправляючи нитку в голку. Щоранку на пам'ять читає молитви. Ми спробували проаналізувати, чому вона зобов'язана своїм десятим десятком.

Спадковості. "Мама прожила 86 років, - згадує тріполька. - А ось батько помер рано, від хвороби". При цьому Ольга Михайлівна не старша в роду: ще є старша сестра, їй 96. Так що хороші гени "важать" багато.

Способу життя. Свіже повітря, продукти з грядки, вода з колодязя - все як у звичайному селі. Тільки ось шкідливих звичок у Ольги Михайлівни ніколи не було, тільки свої жіночі слабкості. "Люблю каву з молоком і чай з печивом. Можу їх пити-їсти кожен день", - розкриває їх вона. Виходить, здоровий спосіб життя і екологія теж важливі.

Медичного обслуговування. Якщо Ольга Михайлівна чогось і не пам'ятає, так це того, коли вона останній раз була у лікаря. Хоча сказати, що проблем зі здоров'ям у неї немає, не можна. "Суглоби болять, ходжу невпевнено, - скаржиться довгожителька. - Онуки таблетки привезли, вони допомагають". Значить, від медицини в довголітті залежить дійсно не так вже й багато.

ПРОДУКТИ, продовжує життя

• Капуста. Містить багато вітаміну С, який володіє антиоксидантною активністю (перешкоджає старінню клітин).

• Морква. Джерело вітаміну А, ще одного сильного антиоксиданту.

• Риба. Джерело поліненасичених жирних кислот. Вони сповільнюють старіння судин.

• Горіхи. Джерело поліненасичених жирних кислот для тих, кому не можна рибу.

• Прополіс. Містить всі необхідні людині мікроелементи.

ДУМКИ ФАХІВЦІВ

"Щоб жити довго, важливо відчувати позитивні емоції. При стресі активізується т.зв. сімпатадреналовая система, відбувається спазм судин, погіршується харчування тканин, зменшується вироблення статевих гормонів, що старить організм. А під час радості, навпаки, судини розширюються, а обмін речовин активізується, що омолоджує людину. Тому потрібно частіше повертатися до бесід з одним, гумору, улюбленій роботі - тоді негативний вплив стресів зменшиться ".

"У всьому цивілізованому світі в пріоритет зведена не так тривалість життя, скільки її якість. Воно має на увазі під собою сприйняття людиною не тільки свого фізичного і психічного здоров'я, але і своєї соціальної ролі. Помічено, що як тільки людина втрачає коло спілкування, перестає висловлювати свої думки, як він починає деградувати. Тому кожному з нас вкрай важливо вчасно зрозуміти це і стати гармонійною особистістю з власною точкою зору на проблеми, що відбуваються навколо, і зберігати коло спілкування до глибокої старий ості ".

Олександр Сидоричі, майстер цигун, к.м.н .:

"Щоб продовжити свої роки, потрібно враховувати масу моментів. Наприклад, потрібно знати свої біоритми і погоджувати з ними свою діяльність: коли йде підйом, вирішувати складні питання, коли спад - зберігати спокій. Для якості життя дуже важливо зберігати і підтримувати працездатність глибоких м'язів- поднимателей спини. якщо вони потужні, тоді неможливі проблеми з хребтом, часто старять людину - остеохондроз, грижі і т.п. Ще важливо, зберігати монотонний ритм активності: якщо людина то багато працює, то раптом не довго працює а потім знову "згорає" на роботі, так він обкрадає своє життя. Крім цього, у людини не повинно бути пробоїв в біоенергетичному поле. Якщо вони присутні (наприклад, через те, що людина живе в геопатогенній зоні), то це різко скорочує його життя. Встановити пробою може біоенерготерапевта ".

"Що стосується харчування, то максимально продовжити роки дозволяють овочі і фрукти. Для підтримки харчування необхідно щодня з'їдати близько 600 г овочів і 300-400 г фруктів. При цьому овочі повинні входити в кожний прийом їжі і йти перед основною стравою - таким чином вони як б готують шлунок і кишечник до перетравлювання більш важкої їжі. Фрукти ж краще з'їдати на перекушування - між трьома основними прийомами їжі (вони повинні бути з рівними проміжками один між одним - близько 4-5 годин). Що стосується м'яса, то тварина м'ясо краще замінити рибою - він легше перетравлюється і більше поліненасичених жирних кислот, які виводять з організму зайвий холестерин ".

"Не потрібно без приводу вживати психостимулятори, в тому числі такі звичні як чай і каву. Вони хороші, якщо у вас знижений тиск, але у нас їх вживання стало безконтрольним ритуалом. Справа в тому, що міститься в цих напоях кофеїн виснажує нервову і серцево -судинної систему, старі їх. Крім того, якщо постійно додавати в ці напої багато цукру, це теж не призведе ні до чого хорошого: ми вже забули, що солодкий порошок називають білою смертю і за його надлишок доводитися розплачуватися підвищеним тиском, цукровим діабетом , Остеохондрозом, погіршенням зору та іншими віковими проблемами ".

"Помічено, що серед довгожителів було багато людей, які ходили босоніж. Вони це робили на підсвідомому рівні, це вже потім медицина розшифрувала що це дає для здоров'я. Таким чином, по-перше, з організму скидається статичну електрику, яке безперервно накопичується на нас , по-друге, відбувається масаж біологічно активних точок, розташованих на стопах, завдяки чому організм саморегулюється і, по-третє, виникає ефект, що гартує ".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram