1. Як адаптуватися за кордоном? Розповідає психолог! Переїзд за кордон - це сміливий і серйозний крок...
2. Як адаптуватися за кордоном? Розповідає психолог!

Як адаптуватися за кордоном? Розповідає психолог!

Переїзд за кордон - це сміливий і серйозний крок у житті кожної людини. На жаль, для багатьох він пов'язаний зі стресом і тривалим процесом адаптації, що заважає відразу насолодитися новими враженнями. Більшість людей, опинившись у незвичній середовищі, стикаються з психологічними проблемами, подолати які буває непросто. Що вже говорити про студентів, які найчастіше виявляються за кордоном, не маючи достатнього життєвого досвіду і сили волі?

Ми поговорили з психологом з Барселони Єлизаветою Філіппової і дізналися про те, як правильно іноземцю адаптуватися до нового життя, впоратися з психологічними труднощами і налаштуватися на потрібний лад після переїзду за кордон.

Єлизавета Філіппова, клінічний психолог, екзистенціальний аналітик і танцювально-руховий терапевт, Барселона, Іспанія

www.psychology-barcelona.com

Q: Для багатьох студентів процес переїзду за кордон і адаптації в іншій країні пов'язаний зі стресом і поруч психологічних проблем. Саме про це ми хотіли б поговорити з вами, як з психотерапевтом і людиною, також проживають за кордоном.

Єлизавета, в цілому, наскільки гостро, з вашої точки зору, постає питання психології для людей, які виїжджають за кордон?

A: До переїзду я думала, що в новій країні до мене будуть часто приходити люди з проблемами в адаптації до нового середовища. Виявилося, що таких меншість. Зазвичай в нову країну ми приїжджаємо разом зі своїми рідними проблемами, просто в незнайомому середовищі вони можуть стати помітніше. Інший поширений сценарій - люди, що їдуть в іншу країну в надії, що це зробить їх більш щасливими. Зазвичай одного переїзду для цього не достатньо. Так що питань, з якими варто звернутися до психолога у експатів досить, але вони рідко відрізняються від «звичайних».

Q: Скільки часу, в середньому, йде у експата на адаптацію в чужій країні, і від чого це зазвичай залежить?

A: Дивлячись, що ми розуміємо під адаптацією. Я б сформулювала це так: людина адаптується в новому середовищі, коли знаходить в ній свою зону затишку і комфорту. Хтось для цього вивчає мову, знайомитися з новою культурою і людьми, а хтось вливається в російськомовні спільноти. Терміни непередбачувані і індивідуальні. Але якщо все ж говорити про повну загальну середню, я б сказала - рік-два. Залежить це від віку, причин переїзду, відкритості новому досвіду, роботи і навчання на новому місці, фінансового комфорту і багато чого іншого.

Q: Виходячи з вашої практики, з психологічними проблемами якого роду найчастіше стикаються молодь і студенти, які переїжджають за кордон?

A: Крім питань, привезених з собою з дому, молоді люди найчастіше приходять до мене через складнощі в спілкуванні. У Росії ми звикли обчислювати «своїх», спираючись на культурний код і вести себе відповідно до неписаними правилами дружнього етикету. У новій країні виявляється, що люди іншої культури спілкуються один з одним інакше. Це може викликати переживання самотності, відчуженості, неадекватності. Багатьом потрібен час, щоб завести друзів серед іноземців.

Q: З вашої точки зору, чи є наявність у багатьох студентів постійних або тимчасових психологічних труднощів ознакою того, що життя і навчання за кордоном в принципі підходить не всім? Або справа в чомусь іншому?

A: Я думаю, майже для всіх досвід життя за кордоном може бути дуже корисним. Складнощі, з якими при цьому стикаєшся, - це невід'ємна частина досвіду. Звичайно, є люди, для яких вихід за межі звичного середовища може виявитися руйнівним, але таких, з моєї точки зору, меншість.

Q: Чи можете ви виділити орієнтовні психологічні типи студентів, яким в більшій і, навпаки, в меншій мірі підходить проживання і навчання не в своїй країні, а за кордоном?

A: Якщо вам цікаво пізнавати світ, і ви не боїтеся пробувати нове - навчання за кордоном обов'язково піде вам на користь.

Серед «протипоказань», я могла б назвати нетерпимість і зарозумілість. Люди, у яких яскраво виражені ці якості, приїжджаючи в незнайому країну, з порога починають зневажливо ставитися до місцевого населення. Живучи в Барселоні, я не раз зустрічала російських, з неприязню говорять про іспанців і каталонці в цілому: ледачі, жадібні, брудні, неорганізовані, грубі, чого тільки не почуєш ... До таких гостям і відносяться відповідно, що ще більше зміцнює їх неприємні враження.

Деяким людям варто з особливою увагою підійти до планування переїзду. Якщо вам важко даються зміни в навколишньому вас світі, варто максимально пом'якшити перехід з одних умов в інші: підібрати подібне по плануванню житло, привезти важливі речі, приїхати заздалегідь і «потренуватися», і т.п.

Q: Як ви вважаєте, що є основним критерієм комфорту перебування російського або будь-якого іноземного студента за кордоном? На що варто звернути особливу увагу, збираючись в іншу країну?

A: Як і в будь-який інший ситуації, наявність базового побутового комфорту відіграє важливу роль: має бути місце, де можна усамітнитися і відпочити, гроші, щоб добре харчуватися, займатися спортом, мати дозвілля і знайомитися з людьми, хоча б трохи вільного часу.

Багатьом студентам найбільше підходить знімати квартиру разом з іншими, але в цьому випадку варто бути дуже уважними у виборі сусідів: іноді веселі друзі виявляються дуже нудними в спільному житті. Також варто вивчити хоча б ази місцевої мови (якщо він не збігається з мовою навчання), це відкриє багато дверей, допоможе завести нові знайомства і відчути, що ви можете самі про себе подбати.

Якщо для вас це важливо, знайдіть зручні способи підтримки контакту з рідними і друзями, але подбайте і про своїх кордонах: не варто проводити дні безперервно в спілкуванні з родиною, відведіть на це певний час в день або в тиждень, проводячи велику частину повсякденного життя, повністю занурюючись в нове середовище. Важливо наявність цікавих і захоплюючих занять і відчуття, що цей досвід так чи інакше буде корисний у майбутньому.

Q: А з якими психологічними труднощами зіткнулися особисто ви, опинившись у новій культурній і мовній середовищі? Що допомогло вам з ними впоратися?

A: У моєму житті було два досвіду життя за кордоном: один провальний в 14 років, інший почався, коли мені було 25, і триває досі. Думаю, в перший раз основну роль для мене зіграло те, що, будучи підлітком, я не приймала рішення сама, у мене не було власної мотивації. А, їдучи вдруге, я сама по-справжньому горіла бажанням спробувати нове життя і була готова до того, щоб за це боротися.

Перший час я зупинялася у нових друзів, з якими познайомилася в університеті, і з якими у нас майже не було спільної мови, - це було справжньою перевіркою на міцність. Але саме завдяки цьому я дуже швидко вільно заговорила по-іспанськи і відчула себе як вдома в Барселоні. Крім того, більшість моїх однокурсників також приїхали здалеку, тому у нас був дуже згуртований коло, в якому все приходили один одному на виручку.

До сих пір залишаються культурні особливості, до яких важко звикнути, але їх достатньо і у моїх співвітчизників. Я вважаю, що мені дуже пощастило з людьми, яких я зустріла за своє життя в Барселоні, незалежно від їх національної приналежності.

Q: Які загальні психологічні поради ви можете дати російським студентам, що збираються жити і вчитися за кордоном?

A: Загальні психологічні поради в якійсь галузі - річ в значній мірі безглузда. Мої поради підійдуть людям схожим на мене, але виявляться безглуздими і навіть шкідливими іншим. Ми все настільки різні, що часто нам потрібні діаметрально протилежні речі. Мій досвід повного і радикального занурення в культуру і мову може назавжди відбити охоту до подорожей у людей іншого складу.

Рада, який підійде більшості: прислухайтеся до себе і поважайте свій внутрішній голос. Увагу до себе можна практикувати нескінченно. Приймати власні рішення, пробувати, міняти. Вибирайте те, що вам по-справжньому цікаво вивчати. Поїдьте туди, де вам по-справжньому хотілося б пожити. Спілкуйтеся з тими, хто вам по-справжньому близький, не обмежуючи себе однокурсниками або співвітчизниками. Дайте собі час на те, щоб зважитися, зібратися, звикнути. Не вимагайте від себе неможливого. Дозвольте собі робити помилки. Якнайбільше вчіться новому.

Q: У житті більшості студентів, які живуть за кордоном, хоч раз виникає момент, коли опускаються руки і здається, що і переїзд, і надходження були марні. Що робити в такій ситуації? На що налаштовуватися?

A: Я дуже добре пам'ятаю такого моменту в своєму житті. Він настав відразу, і я думала, що моя затія з тріском провалилася. Виявилося, що це швидко проходить.

Якщо ви відчуваєте, що вам погано - зверніться за допомогою (до друзів, знайомих, співробітникам університету, батькам, психолога, в залежності від конкретної ситуації). У більшості проблем є рішення. Але найчастіше вони з'являються не відразу. Якщо ж з плином часу виявиться, що навчання за кордоном для вас нестерпна - повертайтеся (в цьому випадку завжди краще дочекатися закінчення курсу або семестру, якщо у вас є на це сили). Ви вже отримали дуже важливий досвід і знання, які будуть служити вам все життя.

Q: А чи часто студенти звертаються за професійною психологічною допомогою? Або більшість вважає за краще вирішувати свої проблеми власними силами?

A: У нашій культурі до цих пір не прийнято звертатися за допомогою. Багато хто вважає це ознакою слабкості або дивацтва. В Європі і, тим більше, Америці, це набагато більш поширене явище. У деяких вузах Барселони працює кабінет психолога, куди студенти можуть звернутися за допомогою. Судячи з відгуків клієнтів, моя робота допомагає їм відчувати себе краще в новій країні. Мені б хотілося, щоб така допомога була доступна і загальноприйнята в університетах, які приймають іноземних студентів.

Q: Чи можете ви назвати симптоми або проблемні ситуації, при яких рекомендуєте студентам не покладатися на себе і звернутися за допомогою до фахівців?

A: Різка зміна оточення і умов життя може спровокувати серйозні психологічні проблеми. Це стосується не тільки зміни країни, але і будь-яких інших радикальних змін. Обов'язково зверніться за допомогою, якщо ви відчуваєте, що ваш внутрішній стан помітно отруює вам життя і у вас не виходить з ним впоратися. Якщо це просто процес адаптації, вам дадуть пару корисних порад, а якщо потрібна більш серйозна допомога - її нададуть вчасно.

Найбільш поширені симптоми, про які можна згадати: відсутність мотивації, життєвих сил, радості, загострення тривоги і страхів, інтенсивний прийом алкоголю або наркотиків, підвищена дратівливість, агресія, порушення сну.

Q: Єлизавета, дайте напуття нашим читачам - з яким психологічним настроєм варто їхати жити і вчитися в чужу країну?

A: Я щиро вірю, що навколишній світ відповідає нам взаємністю на почуття, які ми до нього проявляємо. Якщо ставитися до оточуючих з доброзичливим інтересом, то і до вас поставляться так само. Людям дуже подобається ділитися своїм життям, знаннями, культурою, так що варто тільки ввічливо попросити і вас обов'язково навчать, як стати в новому середовищі своїм.

Страхи першої ночі

Процес адаптації в іншій країні

Як розважитися під час навчання за кордоном?

Як адаптуватися за кордоном? Розповідає психолог!

Переїзд за кордон - це сміливий і серйозний крок у житті кожної людини. На жаль, для багатьох він пов'язаний зі стресом і тривалим процесом адаптації, що заважає відразу насолодитися новими враженнями. Більшість людей, опинившись у незвичній середовищі, стикаються з психологічними проблемами, подолати які буває непросто. Що вже говорити про студентів, які найчастіше виявляються за кордоном, не маючи достатнього життєвого досвіду і сили волі?

Ми поговорили з психологом з Барселони Єлизаветою Філіппової і дізналися про те, як правильно іноземцю адаптуватися до нового життя, впоратися з психологічними труднощами і налаштуватися на потрібний лад після переїзду за кордон.

Єлизавета Філіппова, клінічний психолог, екзистенціальний аналітик і танцювально-руховий терапевт, Барселона, Іспанія

www.psychology-barcelona.com

Q: Для багатьох студентів процес переїзду за кордон і адаптації в іншій країні пов'язаний зі стресом і поруч психологічних проблем. Саме про це ми хотіли б поговорити з вами, як з психотерапевтом і людиною, також проживають за кордоном.

Єлизавета, в цілому, наскільки гостро, з вашої точки зору, постає питання психології для людей, які виїжджають за кордон?

A: До переїзду я думала, що в новій країні до мене будуть часто приходити люди з проблемами в адаптації до нового середовища. Виявилося, що таких меншість. Зазвичай в нову країну ми приїжджаємо разом зі своїми рідними проблемами, просто в незнайомому середовищі вони можуть стати помітніше. Інший поширений сценарій - люди, що їдуть в іншу країну в надії, що це зробить їх більш щасливими. Зазвичай одного переїзду для цього не достатньо. Так що питань, з якими варто звернутися до психолога у експатів досить, але вони рідко відрізняються від «звичайних».

Q: Скільки часу, в середньому, йде у експата на адаптацію в чужій країні, і від чого це зазвичай залежить?

A: Дивлячись, що ми розуміємо під адаптацією. Я б сформулювала це так: людина адаптується в новому середовищі, коли знаходить в ній свою зону затишку і комфорту. Хтось для цього вивчає мову, знайомитися з новою культурою і людьми, а хтось вливається в російськомовні спільноти. Терміни непередбачувані і індивідуальні. Але якщо все ж говорити про повну загальну середню, я б сказала - рік-два. Залежить це від віку, причин переїзду, відкритості новому досвіду, роботи і навчання на новому місці, фінансового комфорту і багато чого іншого.

Q: Виходячи з вашої практики, з психологічними проблемами якого роду найчастіше стикаються молодь і студенти, які переїжджають за кордон?

A: Крім питань, привезених з собою з дому, молоді люди найчастіше приходять до мене через складнощі в спілкуванні. У Росії ми звикли обчислювати «своїх», спираючись на культурний код і вести себе відповідно до неписаними правилами дружнього етикету. У новій країні виявляється, що люди іншої культури спілкуються один з одним інакше. Це може викликати переживання самотності, відчуженості, неадекватності. Багатьом потрібен час, щоб завести друзів серед іноземців.

Q: З вашої точки зору, чи є наявність у багатьох студентів постійних або тимчасових психологічних труднощів ознакою того, що життя і навчання за кордоном в принципі підходить не всім? Або справа в чомусь іншому?

A: Я думаю, майже для всіх досвід життя за кордоном може бути дуже корисним. Складнощі, з якими при цьому стикаєшся, - це невід'ємна частина досвіду. Звичайно, є люди, для яких вихід за межі звичного середовища може виявитися руйнівним, але таких, з моєї точки зору, меншість.

Q: Чи можете ви виділити орієнтовні психологічні типи студентів, яким в більшій і, навпаки, в меншій мірі підходить проживання і навчання не в своїй країні, а за кордоном?

A: Якщо вам цікаво пізнавати світ, і ви не боїтеся пробувати нове - навчання за кордоном обов'язково піде вам на користь.

Серед «протипоказань», я могла б назвати нетерпимість і зарозумілість. Люди, у яких яскраво виражені ці якості, приїжджаючи в незнайому країну, з порога починають зневажливо ставитися до місцевого населення. Живучи в Барселоні, я не раз зустрічала російських, з неприязню говорять про іспанців і каталонці в цілому: ледачі, жадібні, брудні, неорганізовані, грубі, чого тільки не почуєш ... До таких гостям і відносяться відповідно, що ще більше зміцнює їх неприємні враження.

Деяким людям варто з особливою увагою підійти до планування переїзду. Якщо вам важко даються зміни в навколишньому вас світі, варто максимально пом'якшити перехід з одних умов в інші: підібрати подібне по плануванню житло, привезти важливі речі, приїхати заздалегідь і «потренуватися», і т.п.

Q: Як ви вважаєте, що є основним критерієм комфорту перебування російського або будь-якого іноземного студента за кордоном? На що варто звернути особливу увагу, збираючись в іншу країну?

A: Як і в будь-який інший ситуації, наявність базового побутового комфорту відіграє важливу роль: має бути місце, де можна усамітнитися і відпочити, гроші, щоб добре харчуватися, займатися спортом, мати дозвілля і знайомитися з людьми, хоча б трохи вільного часу.

Багатьом студентам найбільше підходить знімати квартиру разом з іншими, але в цьому випадку варто бути дуже уважними у виборі сусідів: іноді веселі друзі виявляються дуже нудними в спільному житті. Також варто вивчити хоча б ази місцевої мови (якщо він не збігається з мовою навчання), це відкриє багато дверей, допоможе завести нові знайомства і відчути, що ви можете самі про себе подбати.

Якщо для вас це важливо, знайдіть зручні способи підтримки контакту з рідними і друзями, але подбайте і про своїх кордонах: не варто проводити дні безперервно в спілкуванні з родиною, відведіть на це певний час в день або в тиждень, проводячи велику частину повсякденного життя, повністю занурюючись в нове середовище. Важливо наявність цікавих і захоплюючих занять і відчуття, що цей досвід так чи інакше буде корисний у майбутньому.

Q: А з якими психологічними труднощами зіткнулися особисто ви, опинившись у новій культурній і мовній середовищі? Що допомогло вам з ними впоратися?

A: У моєму житті було два досвіду життя за кордоном: один провальний в 14 років, інший почався, коли мені було 25, і триває досі. Думаю, в перший раз основну роль для мене зіграло те, що, будучи підлітком, я не приймала рішення сама, у мене не було власної мотивації. А, їдучи вдруге, я сама по-справжньому горіла бажанням спробувати нове життя і була готова до того, щоб за це боротися.

Перший час я зупинялася у нових друзів, з якими познайомилася в університеті, і з якими у нас майже не було спільної мови, - це було справжньою перевіркою на міцність. Але саме завдяки цьому я дуже швидко вільно заговорила по-іспанськи і відчула себе як вдома в Барселоні. Крім того, більшість моїх однокурсників також приїхали здалеку, тому у нас був дуже згуртований коло, в якому все приходили один одному на виручку.

До сих пір залишаються культурні особливості, до яких важко звикнути, але їх достатньо і у моїх співвітчизників. Я вважаю, що мені дуже пощастило з людьми, яких я зустріла за своє життя в Барселоні, незалежно від їх національної приналежності.

Q: Які загальні психологічні поради ви можете дати російським студентам, що збираються жити і вчитися за кордоном?

A: Загальні психологічні поради в якійсь галузі - річ в значній мірі безглузда. Мої поради підійдуть людям схожим на мене, але виявляться безглуздими і навіть шкідливими іншим. Ми все настільки різні, що часто нам потрібні діаметрально протилежні речі. Мій досвід повного і радикального занурення в культуру і мову може назавжди відбити охоту до подорожей у людей іншого складу.

Рада, який підійде більшості: прислухайтеся до себе і поважайте свій внутрішній голос. Увагу до себе можна практикувати нескінченно. Приймати власні рішення, пробувати, міняти. Вибирайте те, що вам по-справжньому цікаво вивчати. Поїдьте туди, де вам по-справжньому хотілося б пожити. Спілкуйтеся з тими, хто вам по-справжньому близький, не обмежуючи себе однокурсниками або співвітчизниками. Дайте собі час на те, щоб зважитися, зібратися, звикнути. Не вимагайте від себе неможливого. Дозвольте собі робити помилки. Якнайбільше вчіться новому.

Q: У житті більшості студентів, які живуть за кордоном, хоч раз виникає момент, коли опускаються руки і здається, що і переїзд, і надходження були марні. Що робити в такій ситуації? На що налаштовуватися?

A: Я дуже добре пам'ятаю такого моменту в своєму житті. Він настав відразу, і я думала, що моя затія з тріском провалилася. Виявилося, що це швидко проходить.

Якщо ви відчуваєте, що вам погано - зверніться за допомогою (до друзів, знайомих, співробітникам університету, батькам, психолога, в залежності від конкретної ситуації). У більшості проблем є рішення. Але найчастіше вони з'являються не відразу. Якщо ж з плином часу виявиться, що навчання за кордоном для вас нестерпна - повертайтеся (в цьому випадку завжди краще дочекатися закінчення курсу або семестру, якщо у вас є на це сили). Ви вже отримали дуже важливий досвід і знання, які будуть служити вам все життя.

Q: А чи часто студенти звертаються за професійною психологічною допомогою? Або більшість вважає за краще вирішувати свої проблеми власними силами?

A: У нашій культурі до цих пір не прийнято звертатися за допомогою. Багато хто вважає це ознакою слабкості або дивацтва. В Європі і, тим більше, Америці, це набагато більш поширене явище. У деяких вузах Барселони працює кабінет психолога, куди студенти можуть звернутися за допомогою. Судячи з відгуків клієнтів, моя робота допомагає їм відчувати себе краще в новій країні. Мені б хотілося, щоб така допомога була доступна і загальноприйнята в університетах, які приймають іноземних студентів.

Q: Чи можете ви назвати симптоми або проблемні ситуації, при яких рекомендуєте студентам не покладатися на себе і звернутися за допомогою до фахівців?

A: Різка зміна оточення і умов життя може спровокувати серйозні психологічні проблеми. Це стосується не тільки зміни країни, але і будь-яких інших радикальних змін. Обов'язково зверніться за допомогою, якщо ви відчуваєте, що ваш внутрішній стан помітно отруює вам життя і у вас не виходить з ним впоратися. Якщо це просто процес адаптації, вам дадуть пару корисних порад, а якщо потрібна більш серйозна допомога - її нададуть вчасно.

Найбільш поширені симптоми, про які можна згадати: відсутність мотивації, життєвих сил, радості, загострення тривоги і страхів, інтенсивний прийом алкоголю або наркотиків, підвищена дратівливість, агресія, порушення сну.

Q: Єлизавета, дайте напуття нашим читачам - з яким психологічним настроєм варто їхати жити і вчитися в чужу країну?

A: Я щиро вірю, що навколишній світ відповідає нам взаємністю на почуття, які ми до нього проявляємо. Якщо ставитися до оточуючих з доброзичливим інтересом, то і до вас поставляться так само. Людям дуже подобається ділитися своїм життям, знаннями, культурою, так що варто тільки ввічливо попросити і вас обов'язково навчать, як стати в новому середовищі своїм.

Страхи першої ночі

Процес адаптації в іншій країні

Як розважитися під час навчання за кордоном?

Як адаптуватися за кордоном? Розповідає психолог!

Переїзд за кордон - це сміливий і серйозний крок у житті кожної людини. На жаль, для багатьох він пов'язаний зі стресом і тривалим процесом адаптації, що заважає відразу насолодитися новими враженнями. Більшість людей, опинившись у незвичній середовищі, стикаються з психологічними проблемами, подолати які буває непросто. Що вже говорити про студентів, які найчастіше виявляються за кордоном, не маючи достатнього життєвого досвіду і сили волі?

Ми поговорили з психологом з Барселони Єлизаветою Філіппової і дізналися про те, як правильно іноземцю адаптуватися до нового життя, впоратися з психологічними труднощами і налаштуватися на потрібний лад після переїзду за кордон.

Єлизавета Філіппова, клінічний психолог, екзистенціальний аналітик і танцювально-руховий терапевт, Барселона, Іспанія

www.psychology-barcelona.com

Q: Для багатьох студентів процес переїзду за кордон і адаптації в іншій країні пов'язаний зі стресом і поруч психологічних проблем. Саме про це ми хотіли б поговорити з вами, як з психотерапевтом і людиною, також проживають за кордоном.

Єлизавета, в цілому, наскільки гостро, з вашої точки зору, постає питання психології для людей, які виїжджають за кордон?

A: До переїзду я думала, що в новій країні до мене будуть часто приходити люди з проблемами в адаптації до нового середовища. Виявилося, що таких меншість. Зазвичай в нову країну ми приїжджаємо разом зі своїми рідними проблемами, просто в незнайомому середовищі вони можуть стати помітніше. Інший поширений сценарій - люди, що їдуть в іншу країну в надії, що це зробить їх більш щасливими. Зазвичай одного переїзду для цього не достатньо. Так що питань, з якими варто звернутися до психолога у експатів досить, але вони рідко відрізняються від «звичайних».

Q: Скільки часу, в середньому, йде у експата на адаптацію в чужій країні, і від чого це зазвичай залежить?

A: Дивлячись, що ми розуміємо під адаптацією. Я б сформулювала це так: людина адаптується в новому середовищі, коли знаходить в ній свою зону затишку і комфорту. Хтось для цього вивчає мову, знайомитися з новою культурою і людьми, а хтось вливається в російськомовні спільноти. Терміни непередбачувані і індивідуальні. Але якщо все ж говорити про повну загальну середню, я б сказала - рік-два. Залежить це від віку, причин переїзду, відкритості новому досвіду, роботи і навчання на новому місці, фінансового комфорту і багато чого іншого.

Q: Виходячи з вашої практики, з психологічними проблемами якого роду найчастіше стикаються молодь і студенти, які переїжджають за кордон?

A: Крім питань, привезених з собою з дому, молоді люди найчастіше приходять до мене через складнощі в спілкуванні. У Росії ми звикли обчислювати «своїх», спираючись на культурний код і вести себе відповідно до неписаними правилами дружнього етикету. У новій країні виявляється, що люди іншої культури спілкуються один з одним інакше. Це може викликати переживання самотності, відчуженості, неадекватності. Багатьом потрібен час, щоб завести друзів серед іноземців.

Q: З вашої точки зору, чи є наявність у багатьох студентів постійних або тимчасових психологічних труднощів ознакою того, що життя і навчання за кордоном в принципі підходить не всім? Або справа в чомусь іншому?

A: Я думаю, майже для всіх досвід життя за кордоном може бути дуже корисним. Складнощі, з якими при цьому стикаєшся, - це невід'ємна частина досвіду. Звичайно, є люди, для яких вихід за межі звичного середовища може виявитися руйнівним, але таких, з моєї точки зору, меншість.

Q: Чи можете ви виділити орієнтовні психологічні типи студентів, яким в більшій і, навпаки, в меншій мірі підходить проживання і навчання не в своїй країні, а за кордоном?

A: Якщо вам цікаво пізнавати світ, і ви не боїтеся пробувати нове - навчання за кордоном обов'язково піде вам на користь.

Серед «протипоказань», я могла б назвати нетерпимість і зарозумілість. Люди, у яких яскраво виражені ці якості, приїжджаючи в незнайому країну, з порога починають зневажливо ставитися до місцевого населення. Живучи в Барселоні, я не раз зустрічала російських, з неприязню говорять про іспанців і каталонці в цілому: ледачі, жадібні, брудні, неорганізовані, грубі, чого тільки не почуєш ... До таких гостям і відносяться відповідно, що ще більше зміцнює їх неприємні враження.

Деяким людям варто з особливою увагою підійти до планування переїзду. Якщо вам важко даються зміни в навколишньому вас світі, варто максимально пом'якшити перехід з одних умов в інші: підібрати подібне по плануванню житло, привезти важливі речі, приїхати заздалегідь і «потренуватися», і т.п.

Q: Як ви вважаєте, що є основним критерієм комфорту перебування російського або будь-якого іноземного студента за кордоном? На що варто звернути особливу увагу, збираючись в іншу країну?

A: Як і в будь-який інший ситуації, наявність базового побутового комфорту відіграє важливу роль: має бути місце, де можна усамітнитися і відпочити, гроші, щоб добре харчуватися, займатися спортом, мати дозвілля і знайомитися з людьми, хоча б трохи вільного часу.

Багатьом студентам найбільше підходить знімати квартиру разом з іншими, але в цьому випадку варто бути дуже уважними у виборі сусідів: іноді веселі друзі виявляються дуже нудними в спільному житті. Також варто вивчити хоча б ази місцевої мови (якщо він не збігається з мовою навчання), це відкриє багато дверей, допоможе завести нові знайомства і відчути, що ви можете самі про себе подбати.

Якщо для вас це важливо, знайдіть зручні способи підтримки контакту з рідними і друзями, але подбайте і про своїх кордонах: не варто проводити дні безперервно в спілкуванні з родиною, відведіть на це певний час в день або в тиждень, проводячи велику частину повсякденного життя, повністю занурюючись в нове середовище. Важливо наявність цікавих і захоплюючих занять і відчуття, що цей досвід так чи інакше буде корисний у майбутньому.

Q: А з якими психологічними труднощами зіткнулися особисто ви, опинившись у новій культурній і мовній середовищі? Що допомогло вам з ними впоратися?

A: У моєму житті було два досвіду життя за кордоном: один провальний в 14 років, інший почався, коли мені було 25, і триває досі. Думаю, в перший раз основну роль для мене зіграло те, що, будучи підлітком, я не приймала рішення сама, у мене не було власної мотивації. А, їдучи вдруге, я сама по-справжньому горіла бажанням спробувати нове життя і була готова до того, щоб за це боротися.

Перший час я зупинялася у нових друзів, з якими познайомилася в університеті, і з якими у нас майже не було спільної мови, - це було справжньою перевіркою на міцність. Але саме завдяки цьому я дуже швидко вільно заговорила по-іспанськи і відчула себе як вдома в Барселоні. Крім того, більшість моїх однокурсників також приїхали здалеку, тому у нас був дуже згуртований коло, в якому все приходили один одному на виручку.

До сих пір залишаються культурні особливості, до яких важко звикнути, але їх достатньо і у моїх співвітчизників. Я вважаю, що мені дуже пощастило з людьми, яких я зустріла за своє життя в Барселоні, незалежно від їх національної приналежності.

Q: Які загальні психологічні поради ви можете дати російським студентам, що збираються жити і вчитися за кордоном?

A: Загальні психологічні поради в якійсь галузі - річ в значній мірі безглузда. Мої поради підійдуть людям схожим на мене, але виявляться безглуздими і навіть шкідливими іншим. Ми все настільки різні, що часто нам потрібні діаметрально протилежні речі. Мій досвід повного і радикального занурення в культуру і мову може назавжди відбити охоту до подорожей у людей іншого складу.

Рада, який підійде більшості: прислухайтеся до себе і поважайте свій внутрішній голос. Увагу до себе можна практикувати нескінченно. Приймати власні рішення, пробувати, міняти. Вибирайте те, що вам по-справжньому цікаво вивчати. Поїдьте туди, де вам по-справжньому хотілося б пожити. Спілкуйтеся з тими, хто вам по-справжньому близький, не обмежуючи себе однокурсниками або співвітчизниками. Дайте собі час на те, щоб зважитися, зібратися, звикнути. Не вимагайте від себе неможливого. Дозвольте собі робити помилки. Якнайбільше вчіться новому.

Q: У житті більшості студентів, які живуть за кордоном, хоч раз виникає момент, коли опускаються руки і здається, що і переїзд, і надходження були марні. Що робити в такій ситуації? На що налаштовуватися?

A: Я дуже добре пам'ятаю такого моменту в своєму житті. Він настав відразу, і я думала, що моя затія з тріском провалилася. Виявилося, що це швидко проходить.

Якщо ви відчуваєте, що вам погано - зверніться за допомогою (до друзів, знайомих, співробітникам університету, батькам, психолога, в залежності від конкретної ситуації). У більшості проблем є рішення. Але найчастіше вони з'являються не відразу. Якщо ж з плином часу виявиться, що навчання за кордоном для вас нестерпна - повертайтеся (в цьому випадку завжди краще дочекатися закінчення курсу або семестру, якщо у вас є на це сили). Ви вже отримали дуже важливий досвід і знання, які будуть служити вам все життя.

Q: А чи часто студенти звертаються за професійною психологічною допомогою? Або більшість вважає за краще вирішувати свої проблеми власними силами?

A: У нашій культурі до цих пір не прийнято звертатися за допомогою. Багато хто вважає це ознакою слабкості або дивацтва. В Європі і, тим більше, Америці, це набагато більш поширене явище. У деяких вузах Барселони працює кабінет психолога, куди студенти можуть звернутися за допомогою. Судячи з відгуків клієнтів, моя робота допомагає їм відчувати себе краще в новій країні. Мені б хотілося, щоб така допомога була доступна і загальноприйнята в університетах, які приймають іноземних студентів.

Q: Чи можете ви назвати симптоми або проблемні ситуації, при яких рекомендуєте студентам не покладатися на себе і звернутися за допомогою до фахівців?

A: Різка зміна оточення і умов життя може спровокувати серйозні психологічні проблеми. Це стосується не тільки зміни країни, але і будь-яких інших радикальних змін. Обов'язково зверніться за допомогою, якщо ви відчуваєте, що ваш внутрішній стан помітно отруює вам життя і у вас не виходить з ним впоратися. Якщо це просто процес адаптації, вам дадуть пару корисних порад, а якщо потрібна більш серйозна допомога - її нададуть вчасно.

Найбільш поширені симптоми, про які можна згадати: відсутність мотивації, життєвих сил, радості, загострення тривоги і страхів, інтенсивний прийом алкоголю або наркотиків, підвищена дратівливість, агресія, порушення сну.

Q: Єлизавета, дайте напуття нашим читачам - з яким психологічним настроєм варто їхати жити і вчитися в чужу країну?

A: Я щиро вірю, що навколишній світ відповідає нам взаємністю на почуття, які ми до нього проявляємо. Якщо ставитися до оточуючих з доброзичливим інтересом, то і до вас поставляться так само. Людям дуже подобається ділитися своїм життям, знаннями, культурою, так що варто тільки ввічливо попросити і вас обов'язково навчать, як стати в новому середовищі своїм.

Страхи першої ночі

Процес адаптації в іншій країні

Як розважитися під час навчання за кордоном?