Quilos extras frustram não apenas os adultos, mas também as crianças. Mas muitas vezes eles se tornam fortes não por sua própria culpa, mas pela supervisão de seus pais. Ser magro, divertido e cheio de energia é fácil! O livro da nutricionista endocrinologista Natalia Fadeeva, “Alimentos sem Dano: Dicas Saborosas”, publicado pela Alpina Publisher, conta de onde vem o peso, como a comida afeta o corpo do seu filho e o que fazer para perder peso. Esta é uma verdadeira folha de fraude para crianças sobre nutrição adequada!

Como o livro é voltado para crianças e adolescentes, é escrito em linguagem fácil e acessível. Por exemplo, sobre os processos metabólicos no corpo é escrito para que seja compreensível até mesmo para um estudante da escola primária.

Você já se perguntou por que uma pessoa deveria comer e beber? Afinal, provavelmente, não apenas para desfrutar do sabor de sorvetes, pãezinhos, doces e outros produtos de dar água na boca? O fato é que com a comida obtemos energia que sustenta a nossa vida, assim como o mato mantém a chama do fogo ”

O autor do livro escreve que o corpo recebe energia dos alimentos e explica como é preciso mais recursos para absorver os alimentos. Além disso, um nutricionista diz que as calorias são gastas durante as atividades (caminhadas, esportes, estudo) e descanso (é por isso que é importante sono completo ).

Quando uma pessoa come muito e gasta pouca energia, ela se acumula em seu corpo na forma de gordura e engorda. Para parar e reverter esse processo, você precisa aumentar o consumo de energia. Isso será possível se você fizer duas coisas ao mesmo tempo: abrir mão do uso de produtos de fácil digestão e aumentar a atividade motora ”.

Dizem às crianças que é igualmente importante para o corpo obter proteínas, gorduras e carboidratos, bem como elementos micro e macro, vitaminas , fibra dietética e água. Falando sobre a importância de certos nutrientes, um nutricionista lhe diz qual a taxa de consumo, por exemplo, de proteínas, onde elas estão contidas e de que forma elas são melhor obtidas.

Não pense que se você comer um pedaço grande e bem frito de carne, você terá tanta proteína que durará o dia todo. De fato, com forte torrefação e carbonização no fogo, a qualidade da proteína e sua capacidade de ser absorvida no corpo são reduzidas. Então você quer perder peso - não fritar. Produtos de proteína são melhores para ferver, ensopar, assar ou vapor ”

Crianças, ou melhor, adolescentes, que já estão pensando mais conscientemente em se livrar de excesso de peso muitas vezes cair no gancho informações de má qualidade sobre a perda de peso. Eles vão em várias dietas encontradas na Internet que podem ser prejudiciais. É importante saber que qualquer programa nutricional para perda de peso em uma criança deve ser feito por um nutricionista! Depois de ler dicas em redes sociais, os adolescentes podem reduzir a ingestão de calorias sem pensar ou recusar os carboidratos, o que é absolutamente impossível de fazer.

Se você se recusar de todos os pratos contendo carboidratos ou comê-los em quantidades insuficientes, acabará sendo atormentado pela sensação de fome, tremor nas pernas e tontura, você ficará mal-pensante e não conseguirá sair da fraqueza. E você pode até perder a consciência!

Por tópico:

O autor do livro diz que você não deve abusar de gorduras, mas elas são necessárias para o corpo viver uma vida plena, bem como proteínas e carboidratos. As crianças explicam o que as gorduras são úteis e o uso que você precisa minimizar.

Demasiada gordura pode ser encontrada em molhos de saladas e molhos. Tente escolher as recargas certas: óleo vegetal; suco de limão; iogurte sem gordura clássico; creme azedo 10 por cento de gordura; molhos à base de tomates, frutos silvestres, ameixas; ketchup caseiro

As crianças também aprenderão sobre a importância da fibra dietética nos processos metabólicos. Que cereais integrais devem estar presentes em sua ração diária. o pão , legumes e frutas, verduras e mar couve.

Nutrição adequada, juntamente com esforço físico - a melhor maneira de entrar em forma. Pratique fitness online com o treinador de Hollywood Jim Barsena e seja magro!

Como salgar alimentos, onde podemos obter iodo, tão necessário para o corpo, como obter vitaminas básicas com alimentos - tudo isso informa a nutricionista de uma forma compreensível para todas as crianças. E a principal questão que preocupa a todos é por que quanto você precisa beber água .

Quanto custa uma pessoa beber por dia? Se você come legumes, frutas e sopa todos os dias (e já que está lendo este livro, acho que já começou a comê-los todos os dias), basta beber de cinco a seis copos de líquido. Por exemplo, chá, decocção de dogrose, compota de frutas secas ou frutas frescas e frutas vermelhas, leite ou produtos lácteos, ou apenas água ”.

No verão, em clima quente e com um aumento na atividade física, o nutricionista aconselha a beber mais água comum, limitar o uso de sucos frescos e smoothies, e também abandonar bebidas gaseificadas e limonada doce.

1. Existem iguarias apenas nos feriados.
2. Siga a dieta
3. Organize os lanches certos
4. Mova mais

Também no livro é dado um "berço para o aluno", que ajudará a criança a navegar no que é melhor para comer no café da manhã, almoço e jantar, bem como quais lanches são considerados corretos.

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