Ekstra funte frustrira ne samo odrasle, nego i djecu. No, često postaju neobuzdani ne zbog vlastite krivnje, nego iz nadzora roditelja. Lako je biti vitak, zabavan i pun energije! Knjiga nutricionista endokrinologinje Natalije Fadeeve, „Hrana bez štete: ukusni savjeti“, koju izdaje izdavač Alpina, govori o tome odakle dolazi težina, kako hrana utječe na tijelo vašeg djeteta i što trebate učiniti da biste smršavili. Ovo je prava varalica za djecu o pravilnoj prehrani!

Budući da je knjiga namijenjena djeci i adolescentima, pisana je u jednostavnom i dostupnom jeziku. Na primjer, o metaboličkim procesima u tijelu napisano je tako da će biti razumljivo čak i učeniku osnovne škole.

Jeste li se ikada zapitali zašto bi osoba trebala jesti i piti? Uostalom, vjerojatno, ne samo da bi uživali u okusu sladoleda, peciva, slatkiša i drugih proizvoda za usta? Činjenica je da uz hranu dobivamo energiju koja održava naš život baš kao što grmlje čuva plamen vatre.

Autor knjige piše da tijelo prima energiju iz hrane i objašnjava kako je potrebno više sredstava za apsorpciju hrane. Također, nutricionist kaže da se kalorije troše tijekom aktivnosti (šetnje, sport, učenje) i odmora (zbog čega je važno pun san ).

Kada osoba jede puno i troši malo energije, ona se nakuplja u tijelu u obliku masti, a on se deblje. Da biste zaustavili i preokrenuli ovaj proces, morate povećati potrošnju energije. To će biti moguće ako istovremeno radite dvije stvari: odustanite od uporabe lako probavljivih proizvoda i povećajte motoričku aktivnost.

Djeci se kaže da je jednako važno za tijelo da dobije proteine, masti i ugljikohidrate, kao i mikro i makro elemente, vitamini , dijetalna vlakna i voda. Govoreći o važnosti određenih hranjivih tvari, dijetetičar vam govori kakva je stopa potrošnje, na primjer, bjelančevina, gdje se one nalaze i u kojem obliku se najbolje dobivaju.

Nemojte misliti da ako jedete veliki, dobro prženi komad mesa, dobit ćete toliko proteina da će trajati cijeli dan. Zapravo, uz snažno prženje i paljenje vatre, smanjuje se kvaliteta proteina i njegova sposobnost apsorpcije u tijelu. Dakle, želite izgubiti težinu - nema prženja. Bjelančevine su bolje kuhati, kuhati, peći ili isparavati

Djeca, odnosno tinejdžeri, koji već svjesnije razmišljaju o tome da se riješe prekomjerne tjelesne težine, često pada na kuku loše kvalitete informacija o gubitku težine. Oni idu na razne dijete pronađene na internetu koje mogu biti štetne. Važno je znati da svaki program prehrane za mršavljenje kod djeteta mora napraviti dijetetičar! Nakon čitanja savjeta u društvenim mrežama, adolescenti mogu bez razmišljanja smanjiti unos kalorija ili odbiti ugljikohidrate, što je apsolutno nemoguće učiniti.

Ako uopće odbijete od jela koja sadrže ugljikohidrate ili ih pojedete u nedovoljnim količinama, na kraju ćete biti mučeni osjećajem gladi, drhtanjem u nogama i vrtoglavicom, postat ćete loše razmišljanje i nećete se moći kretati od slabosti. I čak možete izgubiti svijest! "

Po temi:

Autor knjige kaže da ne smijete zloupotrebljavati masnoće, ali one su potrebne kako bi tijelo moglo živjeti punim životom, kao i proteini i ugljikohidrati. Djeca objašnjavaju koje su masti korisne, a njihovo korištenje trebate svesti na minimum.

Previše masnoća može se naći u preljevima za salate i umacima. Pokušajte odabrati pravo točenje: biljno ulje; sok od limuna; jogurt bezmasni klasik; kiselo vrhnje 10 posto masti; umaci na bazi rajčica, bobica, šljiva; domaći kečap

Djeca će također naučiti o važnosti prehrambenih vlakana za metaboličke procese. Žitarice s cijelim zrnom trebaju biti prisutne u njihovom dnevnom obroku. kruh , povrće i voće, zelenilo i kelj.

Pravilna prehrana, zajedno s fizičkim naporom - najbolji način za dobivanje oblika. Vježbajte fitness online od Hollywooda trenera Jim Barsena i budite vitki!

Kako posoliti hranu, gdje možemo dobiti jod, toliko potreban tijelu, kako dobiti osnovne vitamine hranom - sve to govori nutricionistu u obliku razumljivom svakom djetetu. A glavno pitanje koje brine sve je zašto koliko vam treba da pijete vodu ,

Koliko osoba treba piti dnevno? Ako svakodnevno jedete povrće, voće i juhu (a budući da čitate ovu knjigu, mislim da ste ih već počeli jesti svaki dan), dovoljno je popiti pet do šest čaša tekućine. Na primjer, čaj, izmet od pasože, kompot od sušenog voća ili svježe voće i bobice, mlijeko ili mliječni proizvodi, ili samo voda. "

Ljeti, u vrućim vremenskim uvjetima i povećanom tjelesnom aktivnošću, dijetetičar savjetuje da pijete više obične vode, ograničite korištenje svježih sokova i napitaka, te napustite gazirana pića i slatku limunadu.

1. Poslastice su samo za blagdane.
2. Pratite dijetu
3. Rasporedite pravo zalogaje
4. Premjesti više

Također, u knjizi se daje "krevetić za studenta", koji će pomoći djetetu da navigira u onome što je najbolje jesti za doručak, ručak i večeru, kao i koje se grickalice smatraju ispravnima.

Fotografija: bigstock.com